Постоянната умора или „синдромът на хронична умора“ сa все по-често срещани в съвременния свят. Това не би следвало да ни учудва: стресът, недостигът на сън и нарастващото психическо и физическо натоварване са спътници на всеки от нас. Ако прибавим към тези фактори и злоупотребата с кофеин, получаваме поколение, което по принцип е забравило какво означава да бъдеш енергичен.
Има ли изход от тази неизбежна ситуация? Разбира се, че да! Решението е много просто и изисква да се спазват 6 лесни стъпки. Ето кои са те:
Съвет 1: Започнете деня с протеинова закуска.
Обратно на общоприетото разбиране, че овесените ядки са най- полезната закуска, това съвсем не е така. Дори и най-здравословните, безглутенови и пълнозърнести храни не са способни да разбудят хронично уморения човек.
Това се дължи на факта, че зърнените храни са прост въглехидрат, който се усвоява много бързо от организма и му дава малко енергия. Ако искате да избегнете този проблем е добре да закусите с храни, богати на протеин. Предлагаме ви няколко варианта за протеинови закуски:
- яйца под всякаква форма със зеленчуци;
- кисело мляко с поне 3,5% мазнини с плодове и семена/ядки;
- зеленчукови смутита с добавен растителен протеин на прах и/или ядки;
- „правилен сандвич“: пълнозърнест хляб с добавени семена и ядки + песто/хумус + риба/яйце.
Съвет 2: Заменете кафето с други кофеинови напитки.
Кафето само създава илюзията за ободряване. С изпиването на една чаша получавате огромна доза кофеин, който се освобождава незабавно в кръвта. Това води до покачване на адреналина и вие получавате усещане за енергичност. Всъщност, обаче, сте блокирали рецепторите, които изпращат сигнал за умора. Така с всяка чаша приливът на енергия намалява, а състоянието на умора става по-дълбоко.
Ако не можете да си представите живота без кафе, може да си позволите една чаша преди 12 ч. на обяд, а след това да пиете зелен или черен чай или други натурални напитки, съдържащи кофеин. При тях кофеинът се освобождава в кръвта постепенно, което осигурява по-плавно разпределение на енергията.
Съвет 3: Премахнете алкохола от ежедневието си.
Алкохолът значително намалява качеството на съня, което ви кара да се чувствате по- уморени. Това означава, че дори една чаша сухо вино може да навреди съществено на почивката ви. Затова би било разумно да намалите приема на алкохол до 2 порции седмично. Една порция се равнява на 150 мл. сухо вино, 30 мл. твърд алкохол или 330 мл. бира.
Съвет 4: Включете в диетата си субпродукти.
Субпродуктите са разновидност на месото, най- често органи като черен дроб, бъбреци и сърце. Те са изключително полезни, защото съдържат креатин: вещество, което увеличава възвръщаемостта на енергията, произведена в клетките. Това означава, че след консумацията на подобни храни, вие се чувствате по-енергични и по-малко уморени.
Съвет 5: Приемайте достатъчно протеини.
Както вече разбрахте, протеинът е важна част от здравословната, носеща енергия, диета. Сред ползите от тях са:
- ускоряват метаболизма;
- подобряват клетъчното хранене благодарение на съдържанието на л-карнитин;
- съдържат креатин и триптофан, които повишават енергийния метаболизъм;
- съдържат витамини В3, В6 и В12, които са от съществено значение за производството на енергия.
Съвет 6: Чинията ви трябва да бъде като дъга.
Яркостта и разнообразието на палитрата в чинията ви е гаранция, че получавате всички необходими витамини и минерали. Мъдрата природа е обозначила различните групи вещества с различни цветове. Например яркооранжевите храни (моркови, тиква, кайсии) са богати на бета-каротин. А яркочервените- (ябълки, домати) са с високо съдържание на ресвератрол.
Тези растителни храни съдържат редица вещества, които подпомагат регенерацията на клетките, където се образува енергията.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... Упражнения вместо сутрешно кафе Какви са ползите от екзотичното авокадо? Тиквени ястия за добро настроение и силен имунитет
