Често ли ви се случва да си легнете с телефона и да се “приспите” докато преглеждате социалните мрежи? А кога последно помислихте да опитате поредната модерна диета за отслабване? Митовете, свързани със съня, храненето и упражненията са сред най-разпространените и често подвеждат хората, карайки ги да вярват в напълно лъжливи твърдения. За да ви предпазим от дезинформацията, сме ви подготвили 6 мита, в които не трябва да вярвате.
Мит Nº1 – Не трябва да ядете късно вечер
Обзалагаме се, че поне веднъж сте чули или прочели, че яденето преди лягане е изключително вредно и ще доведе до натрупване на излишни килограми. И въпреки че това е отчасти вярно, тук има много фактори, които трябва да бъдат вземи предвид, преди да се стига до генерални заключения.
На първо място трябва да разберете защо се храните – ако през целия ден не сте имали възможност да се наядете нормално, то е в реда на нещата да вечеряте, било то и по-късно вечер. Важното е обаче да не прекалявате с количетвата, за да не преядете и да не нарушите съня си впоследствие.
Ако пък през целия ден сте се хранили нормално и изведнъж ви се е прийскало да изядете нещо сладко, то най-вероятно желанието ви се дължи на умора и ви сигнализира, че организмът има нужда от сън. Ако не се вслушате в тялото си и не си починете, апетитът за сладкиши ще се увеличава и накрая ще изядете прекомерно количество от тях. В този случай храненето късно вечер не е препоръчително, защото наистина може да доведе до натрупване на килограми.
Мит Nº2 – Организмът ви се нуждае от детоксикация
През последните години особена популярност набраха „детоксикиращите“ диети, при които храненето се свежда до прием на сокове. Целта е организмът да се освободи от натрупаните токсини, които се съдържат в останалите храни. Този тип диета прави чудеса с килограмите ви, но за съжаление не работи така, както очаквате.
Организмът може да се само детоксикира, благодарение на черния дроб, и подобни диети само пречат на работата му. Причината „детоксът“ да е така популярен, е че води до бърза загуба на тегло. Но моментът, в който се върнете към нормалното хранене, резултатите изчезват и килограмите се връщат.
Мит Nº3 – Тренировките преди лягане вредят на съня
Тренировките са неизменна част от здравословния начин на живот. Въпреки че са изключително полезни и за тях съществува един мит, който е време да оборим. Много хора вярват, че ако тренират вечер, преди лягане, това ще попречи на съня им. Множество научни изследвания обаче показват, че физическата активност, до 90 минути преди лягане, може да бъде полезна и да допринесе за по-качествената почивка.
Мит Nº4 – Телефоните не вредят на качествения сън
Колко често ви се случва да заспивате докато скролвате из социалните мрежи? Предполагаме, че това е сценарий, който се поватаря почти всяка вечер, но подобен навик е пагубен за съня. Медицински изследвания показват, че прекомерната употреба на телефон през нощта води до проблеми със заспиването и по-продължителна умора през деня.
Причината за това е, че светлината от екрана на телефона уморява очите и прекъсва производството на мелатонин – хормонът, който регулира биологичния ни часовник. Ако искате да си починете и да се наспите качествено – оставете телефона далеч от спалнята и да го замените с интересна книга.
Мит Nº5 – Сънят може да се навакса
Цяла седмица сте на работа, ставате рано, чувствате се изтощени и с нетърпение очаквате почивните дни, за да се наспите. Но ако цяла седмица сте били недоспали, възможно ли е в два дни от седмицата да наваксате загубения сън?
Сънят не може буквално да бъде „наваксан“. Ако се случва понякога да останете до късно, но на следващия ден си легнете навреме и се наспите – всичко е наред. Но ако системно се лишавате от сън, за да работите или за да си откраднете малко време за себе си – скоро ще започнете да вредите не само на съня си, но и на целия си организъм.
Мит Nº6 – Можете да изгорите мазнините от конкретни зони
Няма човек, който да не се е оплакал поне веднъж от някоя част на тялото си. Най-често недоволство се появява заради долната част на корема, вътрешната страна на бедрата и ръцете или страничните зони на кръста. Това са области на тялото, които най-трудно се поддават на промяна, защото мускулите там са много малки. Колкото и да се стремите да премахнете излишните сантиметри от корема си, това няма да стане с непрекъснати коремни преси. За да видите истински резултати трябва да развивате цялостната си мускулатура. Иначе, колкото и да се ограничавате и колкото и да тренирате – няма да премахнете мазнините от отделните зони.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... Редакцията тества – Xbody Упражнения вместо сутрешно кафе Правилно хранене срещу хронична умора
