Здравословният начин на живот се превърна в тенденция. Все повечето хора са недоволни от фигурата си и искат да изглеждат по-добре. Tова изисква редовни упражнения, които да ви помогнат дa коригирате силуета си. Тогава какво да изберем фитнес зала или тренировки у дома? Кое е по- ефективно?
Ето го и отговорът: мястото на тренировките не гарантира резултати, те зависят само от вашата упоритост и отдаденост.
Независимо къде тренирате, има някои принципи, които трябва да следвате. Те ще ви помогнат да направите своята тренировка по-ефективна:
- Упражненията трябва да са редовни. Най-добре е да тренирате 2-3 пъти седмично с приблизително равни интервали между тренировките.
- Най-добрата продължителност за тренировка е между 30 и 60 минути.
- Не забравяйте да загреете преди тренировката
- Включете кардио и силови тренировки в тренировъчната си програма. По този начин не само ще напомпате мускули, но и ще изгорите мазнини.
- Завършете тренировката си с разгрявка или разтягане.
- С течение на времето трябва да увеличите интензивността на натоварването- правете повече повторения или използвайте тежести.
- За да се упражнявате по-ефективно, трябва да водите здравословен начин на живот и да се храните здравословно.
Тренировка в зала: предимства и недостатъци
Особеността на тренировките във фитнес зала е, че атмосферата на това място ви настройва за работа. Заобиколени сте от хора, чиито цели съвпадат с вашите. За много начинаещи това се превръща в силна мотивация за по-ефективна тренировка. Виждайки резултатите на другите, вие също ще пожелаете да изпълните целите си.
Фитнес залата е удобна и защото разполага с цялото необходимо ви оборудване. Това позволява да работите върху всички мускулни групи, без да се ограничавате само до основните зони. Също така можете лесно да увеличите физическото си натоварването.
Ако сте начинаещ, често се нуждаете от помощта на треньор, който да ви изготви тренировъчна програма. Най-добре за вас би било да вземате няколко индивидуални урока, докато свикнете и разберете как да правите упражненията правилно.
Ако уредите за тренировка ви омръзнат, винаги можете да опитате групови занятия. В повечето спортни клубове можете да се запишете за пилатес, аеробика, колоездене и други форми на фитнес.
Въпреки това фитнесът има и своите недостатъци:
- Разходи за посещение – От една страна, това е недостатък, но от друга- е допълнителна мотивация да не пропускате тренировка.
- Необходимост да пътувате до залата – Понякога неудобното местоположение на спортния клуб може да доведе до това, че пътуването ви отнема много време.
- Обвързаност с график – Често се налага да пренареждате графика си, за да стигнете до фитнес залата в удобно време.
Тренировка вкъщи: плюсове и минуси
Тренировките вкъщи са много по-удобни и ви позволяват да не зависите от работното време на фитнес залата. Плюсове на домашните тренировки:
- Бюджетност – Не е необходимо да си купувате абонаментна карта и да плащате за консултация с треньор. В интернет има много програми за домашен фитнес.
- Икономия на време – За да се върнете вкъщи, да се преоблечете и да вземете душ, са необходими средно 1-2 часа. Тренировките у дома ви позволяват да отделите време на по-важни неща.
- Липса на точен график – Можете да правите упражненията си в удобно за вас време.
- Психологически комфорт – Мнозина се притесняват от лошата си физическа форма, която създава известни неудобства по време на тренировките във фитнеса. От друга страна, вкъщи се чувствате комфортно.
Но домашните тренировки не са толкова лесни, колкото изглеждат на пръв поглед. Вкъщи се чувствате спокойни и затова се нуждаете от огромна доза самодисциплина, за да тренирате. Освен това домът е пълен с разсейващи фактори- домакински задължения, неочаквано обаждане от приятелка, дете, което изисква внимание. Това са неща, които ви изваждат от тренировъчен ритъм.
Съществен недостатък на домашните тренировки е липсата на оборудване и уреди за упражнения. Въпреки че можете да си купите гирички, е малко вероятно да разполагате с 10 различни фитнес уреда. С течение на времето ще се появи необходимост от увеличаване на физическото натоварване и това ще изисква по-сериозна подготовка. Друг проблем е липсата на треньор, който да ви помогне да адаптирате програмата си за упражнения и да се увери, че изпълнявате упражненията правилно.
Мястото на тренировка играе второстепенна роля за постигането на желаните резултати. Kогато избирате между фитнес зала и тренировка у дома, се съсредоточете върху собствените си предпочитания. Не забравяйте, че ефективността зависи само от вашите усилия!
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ... Хранене при занимания с фитнес за стройна и спортна фигура Как да изберем подходящите дрехи за тренировка? 3 закуски, които да пробвате преди тренировка
