• За Реклама
  • Вход
  • Регистрация
Женски тайни
  • Категории
  • Най-нови
  • Библиотека
  • Събития
  • Контакти
No Result
View All Result
Стани автор
  • Категории
  • Най-нови
  • Библиотека
  • Събития
  • Контакти
No Result
View All Result
Женски тайни
No Result
View All Result
Home Фитнес и Хранене

Хранене при занимания с фитнес за стройна и спортна фигура

JENSKI TAINI Публикувана от JENSKI TAINI
16/01/2021
в Фитнес и Хранене
0
Хранене при занимания с фитнес за стройна и спортна фигура
0
SHARES
159
VIEWS
Споделете във FacebookСподелете в Twitter

По-често начинаещите в света на спорта отпадат от тренировките поради факта, че са избрали грешната диета. При недостатъчен прием на калории те се чувстват изчерпани и не могат бързо да се възстановят след заниманията с фитнес. При преяждане има сили за пълноценни тренировки, но теглото продължава да се увеличава. Тогава те се разочароват и се отказват от опитите да поддържат телата си.

За да постигнете желаните резултати в спорта, трябва правилно да съставите менюто. Тялото не трябва да страда от хранителни дефицити, защото спортистът трябва да има достатъчно сила, за да проведе ефективна тренировка. Не се препоръчва обаче да се надвишава броят на калориите в ежедневната диета, тъй като тогава процентът на мастната тъкан ще продължи да се увеличава. За да отслабнете или да поддържате форма, трябва да знаете как да се храните добре преди, по време и след фитнес.

Значение на правилното хранене по време на интензивни тренировки

Храненето при занимания с фитнес не е строга диета, а пълноценно, разнообразно меню. Основата на диетата за спортиста са протеините и въглехидратите. За пълноценното функциониране на организма трябва да се консумират растителни мазнини.

Храните с високо съдържание на протеини трябва да бъдат в диетата на спортист. Тези вещества стимулират метаболитните процеси и участват в изграждането на мускулите. При липса на протеини мускулите не могат да растат и да се укрепват. Протеиновата храна е необходима, дори ако човек иска да отслабне, тя ускорява метаболизма, процеса на изгаряне на мазнините.

Сложните въглехидрати са от съществено значение за възстановяване на енергийните запаси. При липса на тези хранителни вещества спортистът чувства постоянна умора и изтощение. Тогава ефективността на тренировката намалява, което се отразява негативно на спортните резултати.

Hranene pri zanimania s fitnes 2

Важно! Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да ограничите максимално количеството прости въглехидрати. Те могат да се консумират в минимални количества след тренировка.

При занимания със спорт се препоръчва да се намали количеството храни, богати на животински мазнини. По-добре е да ги замените с вещества от растителен произход. Не трябва напълно да изоставяте мазнините, тъй като те са необходими за нормалното функциониране на много телесни системи. Освен това тези хранителни вещества в минимални количества допринасят за изгарянето на мазнините.

Също така, по време на тренировка, трябва да спазвате режима на пиене. Обикновената вода стимулира червата, насърчава усвояването на хранителните вещества, подобрява подвижността на храносмилателните органи и ускорява елиминирането на токсичните вещества.

Интересно! За да ускорите метаболитните процеси, да подобрите функционирането на храносмилателния тракт, да стимулирате изгарянето на мазнини, трябва да консумирате вода и фибри.

Предишна публикация

Как да придадете обем на косата си?

Следваща публикация

Учените разработиха „умни“ очила за измерване на кръвната захар

Следваща публикация
Учените разработиха „умни“ очила за измерване на кръвната захар

Учените разработиха „умни“ очила за измерване на кръвната захар

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

No Result
View All Result

Нови публикации

Поетична покана към душата: „Лутане из себе си“ – новата книга на Ромина Цветанов с кауза и премиера на 24 май

Поетична покана към душата: „Лутане из себе си“ – новата книга на Ромина Цветанов с кауза и премиера на 24 май

08/05/2025
Лукс у дома: Как малките детайли могат да променят усещането за комфорт?

Лукс у дома: Как малките детайли могат да променят усещането за комфорт?

22/04/2025
алергия от слънцето

Слънце, алергии и обриви. Защо кожата ни протестира и какво можем да направим?

10/04/2025
Как градският начин на живот променя хранителните ни навици?

Как градският начин на живот променя хранителните ни навици?

31/03/2025
Грип при децата: симптоми и лечение

Грип при децата: симптоми и лечение

27/03/2025

Най-популярни публикации

Спиращо дъха интервю с дизайнерката Пембе Кенан

Как да „неутрализираме” свекървата ? (Поучително и развлекателно четиво за дами – настоящи и бъдещи снахи)

Вкусни сандвичи за вашите деца

Как да поставим леглото в спалнята според Фън Шуй?

Кои са основните причини за конфликти между децата и родителите?

Рецепта за здравословни бонбони

Какво представлява и заслужава ли си Dyson Airwrap?

Кои са най-популярните мазилки за стена?

Дамски панталони – модни тенденции за 2022 г.

Тип №3. Свекърва – „Интригантка”

Топ 5 аромата, които ще Ви направят щастливи

Как да поощряваме детето?

Последни публикации

Поетична покана към душата: „Лутане из себе си“ – новата книга на Ромина Цветанов с кауза и премиера на 24 май

Поетична покана към душата: „Лутане из себе си“ – новата книга на Ромина Цветанов с кауза и премиера на 24 май

08/05/2025
Лукс у дома: Как малките детайли могат да променят усещането за комфорт?

Лукс у дома: Как малките детайли могат да променят усещането за комфорт?

22/04/2025
алергия от слънцето

Слънце, алергии и обриви. Защо кожата ни протестира и какво можем да направим?

10/04/2025
Как градският начин на живот променя хранителните ни навици?

Как градският начин на живот променя хранителните ни навици?

31/03/2025
Грип при децата: симптоми и лечение

Грип при децата: симптоми и лечение

27/03/2025

Меню

  • Деца и Възпитание
  • Фитнес и Хранене
  • Дом и Семейство
  • Женски тайни
  • Звезди и Мода
  • Истински истории
  • Здраве и Красота
  • Вкусно и Апетитно
  • Пазаруване и Развлечения
  • Почивки и Екскурзии
Menu
  • Деца и Възпитание
  • Фитнес и Хранене
  • Дом и Семейство
  • Женски тайни
  • Звезди и Мода
  • Истински истории
  • Здраве и Красота
  • Вкусно и Апетитно
  • Пазаруване и Развлечения
  • Почивки и Екскурзии

Информация

  • Контакти
  • Реклама
  • Портфолио
  • Календар на Събития

HR Manager Special Editon

HR_Manager_Magazine-283x400px--for-site-HR
CEO Forum
Enterprise
HR Manager
DiTech
Orator
Jenski Taini
MyJob
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
No Result
View All Result
  • Категории
    • Деца и възпитание
    • Фитнес и Хранене
    • Дом и семейство
    • Женски тайни
    • Звезди и Мода
    • Истински истории
    • Здраве и Красота
    • Вкусно и апетитно
    • Пазаруване и развлечения
    • Почивки и екскурзии
  • Най-нови
  • Библиотека
  • Събития
  • Контакти

Здравейте отново!

Влезте в профила си

Забравена парола? Регистрация

Регистрирайте се

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни. Влезте

Възстановете паролата си

Моля, въведете email адреса или потребителското си има, за да смените паролата си.

Влезте