Лятото е съвсем близо! Скоро ще сте на плажа, с коктейл в ръка, и ще се наслаждавате на слънцето и морския бриз! А за да се чувствате максимално комфортно трябва да бъдете в добра физическа форма. Това не означава да имате плочки и тяло на модел – ни най-малко, важното е мускулите ви да са стегнати и да се чувствате ослепително в новите си бански. Ако се чудите как лесно да влезете във форма преди разгара на лятото сте на правилното място. Ще ви разкажа за няколко хитринки, които неусетно ще ви направят по-стройни и уверени.
Създайте си хранителен план
Може и да не ви се вярва, но 80% от добрата форма се постига в кухнята. Храната е важен елемент по пътя към отслабването и поддържането на хубава фигура. Именно затова трябва да обърнете внимание на продуктите, които консумирате и да изградите правилни хранителни навици.
Балансираното меню включва 3 основни и 3 междинни закуски. По този начин никога няма да гладувате и няма да мислите за следващия път, в които ще може да ядете. Важно е храните, които избирате да са богати на протеин – избягвайте захарта и тестените изделия.
Това не означава да се откажете от любимите си палачинки за закуска, например. Заменете бялото брашно с такова от лимец и захарта със сироп от агаве или стевия.
Намерете правилната тренировка за вас
В днешно време съществуват редица тренировки – от кикбокс, през зумба и йога. Не е нужно да се ограничавате до фитнеса и уредите в него. Намерете вашето нещо, това което ви носи удоволствие и го правете без особени усилия.
Друг отличен начин да влезете във форма са домашните тренировки. Те са също толкова ефективни, колкото и груповите занимания, но спестяват значителна част от времето ви. За тях, обаче, ви трябва малко повече дисциплина. За да сте сигурни, че няма да се откажете от тренировката в последния момент – ви препоръчвам да планирате дните, в които искате да тренирате, както и на кои части на тялото смятате да наблегнете.
Движете се повече
Работата на голям процент от хората е свързана със седене пред компютъра и непрестанни телефонни разговори. Това заседнало ежедневие влошава здравето и увеличава килограмите и трябва да намерите начин да се раздвижвате по време на работния ден. За целта заменете асансьора със стълбите и работете изправени тогава, когато това е възможно.
Също така, ако офисът ви се намира близо до дома ви – ходете пеша до работа, или ако пътувате с градски транспорт – слизайте една спирка по-рано, за да се разходите. Така неусетно ще горите калории, ще отслабнете и ще се чувствате по-енергични от преди.
Почивката също е важна
Това че се стремите да се оттървете от няколкото излишни килограма – не означава да се вманиячавате в тренировките и диетите. Дайте възможност на тялото си да почива, в противен случай ще се претоварите и вместо да постигате резултати, ще се чувствате нервни и уморени през цялото време.
Най-добрият начин за почивка е сънят. Той е от изключително значение и за отслабването, защото редуцира хормоните на стреса, които спират процеса на отслабване. Осигурете си 7-8 часа сън всяко денонощие, лягайте си по-рано и не използвайте телефон преди да заспите. Така ще си починете истински и ще се чувствате заредени с енергия за следващия ден.
Намерете баланса между тренировките, храненето и почивката. По този начин без особено напрежение ще намалите теглото си и ще се чувствате перфектно на плажа.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... Упражнения вместо сутрешно кафе Как да се откажете от вредните навици? 3 причини да използвате слънцезащитен крем
