През нощта тялото ни почива и всички процеси в него са по-малко интензивни, тъй като са необходими минимални усилия, за да се поддържа тялото в покой. Но след като се събуди, то има нужда от малко помощ, за да дойде на себе си. Как да направите това – разказваме в нашия материал.
Идеалната сутрин е сутринта, която посвещаваш на себе си. Предлагаме ви прости ритуали, които ще станат неразделна част от вашето пробуждане и ще повлияят положително на вашето благополучие. Освен това те ще стартират процеса на храносмилане и ще настроят стомашно-чревния тракт за добра работа през деня.
Пийте вода
Ако изпиете чаша топла вода на празен стомах, това ефективно се отразява на функционирането на организма. По време на сън всички процеси, протичащи в него, се забавят, а няколко глътки вода ви позволяват да ги рестартирате с желаната интензивност и да компенсирате липсата на влага, която тялото е загубило през нощта с дишането.
Този прост навик ще освободи тялото от токсините, натрупани за една нощ, и ще настрои храносмилателната система по правилния начин. Освен това, с такъв полезен ритуал, извършван редовно, кожата ви определено ще ви благодари със сияен вид и ясен тон.
Правете гимнастика
През нощта ние практически не се движим, така че застоят се появява не само в кръвта и капилярите, но и в лимфата и именно тя премахва отпадъчните продукти – токсини, бактериални и вирусни клетки от тялото. Следователно пълното рестартиране на тялото е невъзможно без допълнително стимулиране на лимфата.
За това упражнението „Вибрация“ с техниката Кацузо Ниши е идеално.
- Легнете по гръб на пода с изпънати ръце и крака, гледайки нагоре.
- По-добре е да поставите валяк под шията: според автора на техниката това ще намали натоварването на шийните прешлени.
- Вдигнете ръцете и краката нагоре. Не се старайте да ги изправите колкото е възможно повече, избягвайте напрежението.
- Поставете краката си успоредно на повърхността на пода, като пръстите насочат нагоре.
- Започнете да вибрирате (разклащате) ръцете и краката си едновременно.
- Направете го в рамките на 1-2 минути.
Грижете се за тялото си
Не забравяйте да отделите на масаж 5-10 минути от сутрешното си време. Какъв именно? Масажистите и професионалистите от индустрията за красота знаят за един от най-ефективните масажи у дома – сухото четкане. Правете го ежедневно, за да стимулирате лимфния поток, да се отървете от задръстванията (основната причина за целулита) и да започнете естествения процес на детоксикация.
Йога
За да помогнете на тялото си да стартира храносмилателните процеси след сън, можете да се обърнете към помощта на йога – древен източник на здраве и дълголетие. Има специални асани, които влияят положително на работата на храносмилането. Една от най-ефективните е падангущасана.
Застанете прави, поставете краката си на ширината на бедрата и леко сгънете коленете си. Започнете да накланяте горната част на тялото надолу. Вашата задача е да достигнете с върховете на пръстите си (в идеалния случай – длани или лакти) до върховете на големите пръсти на краката. Дишайте равномерно. Наклонете се, доколкото ви позволява гъвкавостта. Всеки ден резултатът ви ще се подобрява.
Тази асана подобрява храносмилателните процеси, подобрява кръвообращението и намалява нивата на стрес – точно това, от което се нуждаете, за да започнете един продуктивен ден.
Планирайте закуската си
Закуската е ключовото хранене за деня. Изберете храна, която ще ви даде енергия и ще повлияе благоприятно на жизнените процеси в организма. Това означава, че всички изядени калории трябва да му бъдат от полза, след закуска не трябва да чувствате тежест.
Идеални варианти за закуска:
- каша + ядки (бадеми, орехи) + висококачествен дресинг (масло, зехтин, тиквено);
- яйца + пълнозърнест тост с авокадо и билки;
- омлет с тофу + пресни зеленчуци и билки.
