Колко от вас се будят изпълнени с енергия и готови за новия ден? А колко бързат да си направят кафе, за да се събудят наистина? Ако и вие сте от вторите- имаме решението за вас! Трябва само да замените кафето с кратка сутрешна тренировка.
Разбираме, че никак не е лесно да се тренира сутрин, но ползите от това са изключително много. Затова сме ви подготвили кратък списък с някои от най-ефективните упражнения, които могат да ви помогнат да се почувствате толкова добре, колкото и сутрешното ви еспресо. Обещаваме – няма да е скучно!
Прегърнете себе си!
Всяка тренировка започва със загрявка. Без резки и твърде импулсивни движения! Застанете в удобно положение и вдигнете двете си ръце на нивото на раменете. След това се обгърнете с ръце, имитирайки прегръдка, и се върнете в изходна позиция. Уверете се, че променяте положението на ръцете: отпред трябва да бъде първо лявата, после дясната. Препоръчваме ви да правите упражнението в продължение на поне 30 секунди.
Бягане на място
Бягането е чудесен начин да включите малко кардио в тренировката си. Дори 40 секунди бързо ходене или тичане на място ще ви ободрят. Когато правите това упражнение, се уверете, че петите ви докосват седалището.
Подскоци
Между 50 и 100 скока със средно темпо са повече от достатъчни за сутрешната ви тренировка. Не е нужно да прекалявате и да се опитвате да достигнете тавана с главата си -важно е да изпълните упражнението правилно. Скачането не само ще ви помогне да влезете във форма, но и ще действа като ефективна профилактика на целулита.
Бъдете като балерина
Както и да го погледнете, по- добро упражнение от клековете няма. Двадесет до тридесет клека няма да ви уморят, а само ще ви направят по-бодри и издръжливи. Между другото, това упражнение може да се изпълнява не само в класически вариант: опитайте се да клякате както балерините, имитирайки плие.
Танцувайте
Веселата и енергична музика е толкова ободряваща, колкото и чашата силно кафе. Просто отделете няколко минути преди да излезете, за да потанцувате под звуците на любимите си песни. Може да намерите много добри версии на любими коледни песни!
Колоездене докато лежите по гръб
Какво по- добро от тренировка, но в легнало положение? Ето и едно такова упражнение- издърпайте коленете си едно по едно с кръгови движения, сякаш въртите педалите на велосипед. Тук е важно да не прекалите- правете упражнението не повече от една минута.
Разтегнете се
В края на всяка тренировка е прието да се правят упражнения за разтягане. Така мускулите се отпускат и се предотвратява появата на болки след интензивна тренировка. Отделете си 5 минути, за да си починете и да стартирате окончателно новия ден!
Надяваме се да сме ви убедили поне понякога да заменяте кафето с лека сутрешна тренировка! Обещаваме, че и ние, в редакцията на Женски тайни, ще се постараем да го направим!
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... Какви са ползите от екзотичното авокадо? Тренировки през есента и зимата: 6 ефективни съвета Диета за дълголетие: как да живеем по-дълго и да сме здрави
