Често си даваме обещание: „Днес е за последен път! От следващата седмица започвам нов живот!“. Но понеделник идва, а ние все още не сме отишли на фитнес и не сме прочели онази книгата, която седи на рафта от години. Какво ни пречи да изпълним дадената дума? Какво да направим, за да приключим връзката си с вредните навици?
Как се формира навикът?
За всеки от нас би било полезно да разбере как се формират рутинни действия. Процесът е разделен на три етапа, първият от които е – получаване на импулс. Вторият етап е реакция на тази „атака“, а последният е формиране на навика. От поведението ви зависи дали новият навик ще бъде вреден или полезен.
За съжаление, веднъж формирана, лошата рутина е трудна за изкореняване. На нейно място трябва да дойде по- здравословна привичка или по- малко вредна алтернатива.
Например, ако сте свикнали да пиете кафе в стресова ситуация, заменете го с какао или друга гореща напитка. Изпробвайте възможно най-нестандартни идеи и „реагирайте“ на конкретен проблем като говорите, рисувате, правите дихателни упражнения, тичате и т.н.
Не забравяйте, че по този начин всеки лош навик може да бъде заменен със здравословен.
Как да започнете промяната?
Особено важно е да започнете с промяната от първия момент, в който осъзнаете, че сте готови за нея. Не отлагайте за утре. Ако сте решили да започнете нов живот- днес е перфектният момент за това.
Например, ако сте си поставили за цел да спортувате, си купете си нов спортен екип. Когато се приберете вкъщи го сложете на видно място и отделете в графика си специално време за спорт. По този начин ще намалите вероятността да се откажете от новото си начинание.
Но не изисквайте от себе си прекалено много. Бъдете търпеливи, защото старите навици ще се нуждаят от време, за да „излязат“ от вас. Не си поставяйте недостижими цели в краткосрочен план – никой никога не е успял да пробяга маратон без подготовка.
Кои свои навици можете да промените още днес?
-
Променете отношението си към диетите
Фиксирането върху калорийния прием и хранителните навици са предсказуем начин за развитие на хранително разстройство. Всичко, което трябва да направите, за да се придържате към здравословна диета, е да промените отношението си към храната. Не забравяйте, че храната не е просто варени пилешки гърди и броколи!
Ако чувствате, че не можете да се придържате към меню от правилни ястия, погледнете на него като на игра. Всяка седмица сглобявайте нов „конструктор“ от любимите си комбинации от здравословни храни за закуска, обяд и вечеря. По този начин ще спестите време и усилия.
Можте и да потърсите алтернативи на нездравословните храни. Ако искате сладкиши, опитайте фурми, мед и сушени плодове. Ако пък ви се хапват пържени картофи, заменете ги с домашен зеленчуков чипс.
-
Променете режима си на сън
Ако сте от хората, които редовно стоят будни до късно вечер, то вие вредите на себе си и своя организъм. Това сериозно нарушава нормалния режим на съня, който е много трудно да се възстанови. В резултат, на следващия ден се чувствате съкрушени и депресирани, защото умът и тялото ви не са имали време да си починат.
Затова трябва да си създадете здравословни навици за сън. Пренареждането на рутинната ви програма обаче, е полезно когато:
- Изградите навик да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Не приемате кофеинови напитки (кафе, чай, кола) и още повече алкохол по-малко от 4-5 часа преди лягане.
- Опитате да си лягате по едно и също време всеки ден.
Тялото ви постепенно ще свикне с новия график и всеки ден ще става все по-лесно да заспивате в определеното време. В рамките на един месец тези прости ритуали ще ви позволят да установите полезен и здравословен навик.
-
Не бъдете мързеливи
Мързелът е механизъм за пестене на енергия, който се задейства всеки път, когато човек почувства, че извършва безполезна дейност. Ако искате да подобрите живота и навиците си, трябва да намерите мотивация да бъдете физически и психически активни.
Планирането на деня предишната вечер ще ви помогне да се справите с мързела, така че да свършите много работа и да не изпадате в лениво настроение. Това просто, но ефективно действие.
Не чакайте следващия понеделник, за да се откажете от вредните навици. Започнете днес и превърнете живота и личността си към по- добро!
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... Здравословни закуски за работа Как да се борим с мързела на тийнейджърите? Тренировки през есента и зимата: 6 ефективни съвета
