• За Реклама
  • Вход
  • Регистрация
Женски тайни
  • Категории
  • Най-нови
  • Библиотека
  • Събития
  • Контакти
No Result
View All Result
Стани автор
  • Категории
  • Най-нови
  • Библиотека
  • Събития
  • Контакти
No Result
View All Result
Женски тайни
No Result
View All Result
Home Фитнес и Хранене

Как да се храните, за да отслабвате?

JENSKI TAINI Публикувана от JENSKI TAINI
11/11/2022
в Фитнес и Хранене
0
Как да се храните, за да отслабвате?
0
SHARES
29
VIEWS
Споделете във FacebookСподелете в Twitter

Бързите закуски, храненето на крак и небалансираните диети съсипват фигурата. Тялото страда от лоши хранителни навици и складира мазнини, за да пести енергия. Така се стига до наднормено тегло. Днес ще си поговорим за принципите на хранене и храните, които ще ви помогнат да отслабнете без сериозни лишения.  

Основни принципи за добро хранене 

Ключът към добрите хранителни навици е да се поддържа баланс между приема на протеини, мазнини и въглехидрати. Средният дневен прием на калории е около 2000. От тях 45-65% са въглехидрати, 20-35% – мазнини, а 10-35% – протеини. С тази система организмът получава всички хранителни вещества в правилните дози. В допълнение към основните хранителни елементи, в менюто трябва да се добавят и храни, съдържащи витамини и микроелементи, необходими на организма за живот.

Ако искате да свалите няколкото излишни килограма, обаче, е добре да помните, че трябва да се контролира приема на калории. Изключете от диетата си вредните храни: тези с високо съдържание на мазнини, брашно, бързи закуски, сладкиши и газирани напитки. Намалете до минимум количеството сол в храната си. Факт е, че солта задържа течности в организма – това води до подуване.

Ограниченията важат и за размера на порциите – 250-300 грама. Трябва да се храните често, на всеки 2-2,5 часа. Не забравяйте, че трябва да пиете по 2 литра течности всеки ден. Водата детоксикира тялото ви и изхвърля вредните вещества.

Таблицата по-долу показва разрешените и забранените храни за отслабване.

Храни, разрешени при отслабване

Храни, забранени при отслабване Храни, чиято употреба трябва да се ограничи при отслабване
Зеленчуци Храни и напитки с високо съдържание на захар

Червено месо

Плодове

Тестени изделия

Масло

Зърнени култури Полуфабрикати

Олио

Млечни продукти Фаст-фуд

Бял ориз

Риба

Бонбони

Бял хляб

Яйца Торти

Картофи

Пилешко/Пуешко месо Майонеза

Сушени плодове

Бобови култури

Храни с високо съдържание на консерванти 
Яйца Чипс

Защо диетите не работят? 

Всички популярни диети за отслабване се основават на намаляване на дневните калории. В някои случаи, например при ограничаване на въглехидратите, теглото може да намалее поради загуба на течности, но този ефект е краткотраен. Основните причини, поради които диетите са неефективни, са:

  • Отказът от храна води до по-бавен метаболизъм.
  • Диетите няма да добавят сила и мускулна маса към тялото ви, а само ще доведат до изтощение.
  • При повечето диети се губят само течности, но не и мазнини.

Също така, е добре да помните, че диета, която е помогнала на друг човек, може да не е подходяща за вас. Организмът е силно индивидуализиран, така че неправилно съставената диета може да нанесе сериозни вреди на здравето ви.

righteating jenskitaini img 2

Правилата на добрата диета

Важно е да имате добре планирана диета, за да отслабнете правилно. Опитайте се да се храните по едно и също време всеки ден. Съставете си график, включете в него всички хранения, дори и междинните закуски, и се придържайте към него. Опитайте се да не пропускате закуската, защото тя дава на тялото ви необходимата енергия за деня.

Не пренебрегвайте глада си. Когато не се храните достатъчно, тялото ви започва да натрупва мазнини. Веднага щом почувствате нужда от храна, вземете малка закуска – ябълка или кофичка кисело мляко. 

Освен всички хранения, включете в графика си и ежедневна физическа активност. Планирайте деня си така, че да не спортувате с пълен стомах или обратното – да прежядате след тренировка.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ...
Диета с шампанско!
Тиквени ястия за добро настроение и силен имунитет
Как правилно да комбинирате диета и фитнес, докато отслабвате

Идеалната диета за отслабване 

Добрата диета трябва да бъде разделена на 5 до 6 хранения. Най-добре е да приготвяте ястия на пара, да ги варите или печете. 

Идеалното меню за закуска се състои от сложни въглехидрати, малко количество протеини и малка порция плодове. Обядът може да включва зеленчуци, млечни продукти и немазно месо (Пр. пилешко). 

За следобедна закуска може да хапнете някакъв плод или пък извара. За вечеря се препоръчват протеини и зеленчуци. Опитайте се да не ядете много картофи, царевица, цвекло или моркови. Те повишават нивата на кръвната захар. 

Ако сте много гладни, а до следващото хранене има още време, вземете малко пълнозърнест хляб и сложете върху него резенчета авокадо. Такова ястие съдържа здравословни мазнини и въглехидрати, които ще ви заситят. 

Не забравяйте, че не трябва да се чувствате зле, докато отслабвате. Не си поставяйте строги ограничения. 

Предишна публикация

Универсални умения, на които да научите децата си

Следваща публикация

„Душичка е плод на моя собствен труд.“ 

Следваща публикация
„Душичка е плод на моя собствен труд.“ 

"Душичка е плод на моя собствен труд." 

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

No Result
View All Result

Нови публикации

Поетична покана към душата: „Лутане из себе си“ – новата книга на Ромина Цветанов с кауза и премиера на 24 май

Поетична покана към душата: „Лутане из себе си“ – новата книга на Ромина Цветанов с кауза и премиера на 24 май

08/05/2025
Лукс у дома: Как малките детайли могат да променят усещането за комфорт?

Лукс у дома: Как малките детайли могат да променят усещането за комфорт?

22/04/2025
алергия от слънцето

Слънце, алергии и обриви. Защо кожата ни протестира и какво можем да направим?

10/04/2025
Как градският начин на живот променя хранителните ни навици?

Как градският начин на живот променя хранителните ни навици?

31/03/2025
Грип при децата: симптоми и лечение

Грип при децата: симптоми и лечение

27/03/2025

Най-популярни публикации

Спиращо дъха интервю с дизайнерката Пембе Кенан

Как да „неутрализираме” свекървата ? (Поучително и развлекателно четиво за дами – настоящи и бъдещи снахи)

Вкусни сандвичи за вашите деца

Как да поставим леглото в спалнята според Фън Шуй?

Кои са основните причини за конфликти между децата и родителите?

Рецепта за здравословни бонбони

Какво представлява и заслужава ли си Dyson Airwrap?

Кои са най-популярните мазилки за стена?

Дамски панталони – модни тенденции за 2022 г.

Тип №3. Свекърва – „Интригантка”

Топ 5 аромата, които ще Ви направят щастливи

Как да поощряваме детето?

Последни публикации

Поетична покана към душата: „Лутане из себе си“ – новата книга на Ромина Цветанов с кауза и премиера на 24 май

Поетична покана към душата: „Лутане из себе си“ – новата книга на Ромина Цветанов с кауза и премиера на 24 май

08/05/2025
Лукс у дома: Как малките детайли могат да променят усещането за комфорт?

Лукс у дома: Как малките детайли могат да променят усещането за комфорт?

22/04/2025
алергия от слънцето

Слънце, алергии и обриви. Защо кожата ни протестира и какво можем да направим?

10/04/2025
Как градският начин на живот променя хранителните ни навици?

Как градският начин на живот променя хранителните ни навици?

31/03/2025
Грип при децата: симптоми и лечение

Грип при децата: симптоми и лечение

27/03/2025

Меню

  • Деца и Възпитание
  • Фитнес и Хранене
  • Дом и Семейство
  • Женски тайни
  • Звезди и Мода
  • Истински истории
  • Здраве и Красота
  • Вкусно и Апетитно
  • Пазаруване и Развлечения
  • Почивки и Екскурзии
Menu
  • Деца и Възпитание
  • Фитнес и Хранене
  • Дом и Семейство
  • Женски тайни
  • Звезди и Мода
  • Истински истории
  • Здраве и Красота
  • Вкусно и Апетитно
  • Пазаруване и Развлечения
  • Почивки и Екскурзии

Информация

  • Контакти
  • Реклама
  • Портфолио
  • Календар на Събития

HR Manager Special Editon

HR_Manager_Magazine-283x400px--for-site-HR
CEO Forum
Enterprise
HR Manager
DiTech
Orator
Jenski Taini
MyJob
  • Част от Internet Media Group © 2011 - 2022
  • Общи условия за ползване
  • Декларация за поверителност
  • Политика за бисквитки
No Result
View All Result
  • Категории
    • Деца и възпитание
    • Фитнес и Хранене
    • Дом и семейство
    • Женски тайни
    • Звезди и Мода
    • Истински истории
    • Здраве и Красота
    • Вкусно и апетитно
    • Пазаруване и развлечения
    • Почивки и екскурзии
  • Най-нови
  • Библиотека
  • Събития
  • Контакти

Здравейте отново!

Влезте в профила си

Забравена парола? Регистрация

Регистрирайте се

Fill the forms below to register

Всички полета са задължителни. Влезте

Възстановете паролата си

Моля, въведете email адреса или потребителското си има, за да смените паролата си.

Влезте