Съвременният живот е изключително натоварен и често хората забравят да обърнат внимание на храната, която консумират. Повечето от тях залагат на претоплени ястия и нездравослвони алтернативи. Но ако един възрастен не може да регулира храненето си, така че да приема повече здравословни продукти, то как децата да се научат на това?
Според данни на Световната здравна организация за 2022 година- 39 милиона деца страдат от затлъстяване и различни други съпътстващи заболявания. Това е резултат от лошите хранителни навици, които родителите несъзнателно предават на децата си. За да запазите здравето на детето си, да контролирате телесното му тегло и да го научите да прави правилен избор, препоръчваме следните насоки.
Храненето е споделено удоволствие
От пазаруването на хранителни стоки до приготвянето на вкусни ястия- всичко трябва да се случва заедно. Хранителните навици (които могат да доведат до затлъстяване, ако не са правилни) се предават в семейството. Внимателният избор на храна ще научи детето ви, че не можете да ядете каквото си поискате.
За да разбере то разликата между здравословни и нездравословни храни идете заедно до близкия супермаркет. По време на пазаруването обсъждайте с детето всички стоки, които слагате в кошницата- какви са техните ползи и защо ги купувате. Постепенно то ще започне да разпознава и различава „добрите“ от „лошите“ храни. Когато това стане- не забравяйте да го похвалите.
Защо правилното хранене е важно?
На децата трябва да се обяснява защо даден продукт е по-здравословен за тях. Например на момче, което се занимава със спорт, може да се разкаже за ползите от протеините, които ще го направят най-силния в отбора. От друга страна, момичетата са по-склонни да се интересуват от продукти, които ускоряват растежа на косата и подобряват вида на кожата им. Подходете по интересен и забавен начин и разкажете на децата си защо плодовете и зеленчуците ще им помогнат повече от шоколадовите бонбони.
Красива аранжировка
Ярките цветове и сложните форми правят дори най-нехаресваните здравословни храни по-привлекателни. Експериментирайте с детето си, за да направите забавни лица от зеленчуци и месо. Купете различни форми и инструменти за артистично рязане на плодове и зеленчуци. Това е не само здравословно за цялото семейство, но и стимулира креативността на детето.
Храненето не е насилие
Ако детето ви каже, че не иска да яде повече, не го насилвайте. Първо, децата знаят по-добре кога са сити и второ, дори ако отказът да се яде е просто каприз, това ще помогне на детето да си направи изводи, за да може следващия път да бъде по-разумно с количествата, които може да изяде.
Всеки има право на избор
Детето ви може да е малко, но то вече е отделна личност и никоя личност няма да търпи ограничения. Не се притеснявайте, че синът/дъщеря ви ще избира само лоши храни- отначало дори е нормално. Но вие сте компетентен родител и знаете, че трябва да говорите с детето си и да му обясните кое е добро за него и кое не.
Много от децата не обичат да консумират зеленчуци. Ако не ви се получава да убедите детето си в това да опита броколи, му кажете следното: „Днес ще вечеряме с нещо много вкусно! Ти имаш право да избереш- две или четири къдрави глави?“. Въпреки че вие сте избрали зеленчука, детето ще реагира по много по-различен начин, когато броколито му е предложно по интересен начин и му е даден избор.
Храната не е награда
Лакомствата могат да бъдат приятен бонус, но не и самоцел. В противен случай рискувате да развиете хранителен култ у детето си. Поощрението за добри постижения може да бъде осигурено и по други начини – пътувания до забележителности, съвместни игри.
Запомнете и повтаряйте това на детето си: ние не живеем, за да ядем, а ядем, за да живеем.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... Вкусни сандвичи за вашите деца Как да възпитате емпатия в децата си? Защо децата слагат всичко в устата си?
