Добрият хранителен режим включва три пълноценни хранения и една или две междинни закуски. Но, уви, не винаги е възможно да се храните пълноценно на работното място. Това не означава, че трябва да останете гладни и да се нахвърлите върху храната вечер. Това поведение може да доведе до повишено тегло и здравословни проблеми. Защо трябва да имате поне един снак на ден и как да контролирате глада си?
Закуската е важна
За да функционира тялото ни правилно, то трябва да бъде заредено с енергия. Първият източник на енергия е закуската. За съжаление не всички хора знаят какво да похапват сутрин. Някои не разполагат с достатъчно време, други започват деня с чаша кафе и по този начин притъпяват апетита си. Добрата закуска трябва да съдържа сложни въглехидрати или протеини, за да ви даде усещане за ситост. Ако хапнете сладко, ще се заситите, но не за дълго.
Неправилната или никаква закуска ще ви накара да се чувствате гладни след около час и половина. В този момент е много вероятно тялото ви да поиска въглехидрати и захар. За да избегнете това, е важно да се научите как да закусвате. Пример за добри закуски са:
- яйца
- каши
- сандвичите от пълнозърнест хляб със сирене, месо и зеленчуци
- плодови и зеленчукови смутита
Здравословни и нездравословни снакове
Без значение колко питателна е закуската ви, след известно време организмът ви ще се нуждае от ново зареждане. В такъв случай трябва да хапнете нещо малко. Важно е да избирате здравословни храни за вашите междинни закуски, които ще ви поддържат енергични. Преработените храни и тези, които съдържат много захар, могат да намалят ефективността ви, тъй като съдържат твърде много калории. Пример за вредни междинни закуски са:
- чипс
- сандвичи от бял хляб с колбаси или топено сирене
- сладкиши от бяло пшенично брашно
- картофено пюре и инстантни супи
- шоколадови блокчета
За да не ядете нищо от горния списък, можете да си приготвите закуска за работа предварително у дома. Тя може да се състои от следните продукти:
- Пресни плодове- Свежите плодове са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Те са чудесно допълнение към пълноценната дневна диета. Все пак бъдете внимателни, тъй като някои видове плодове, например ябълката, могат да засилят глада.
- Зеленчуци- Ако не знаете с какво да хапнете, винаги избирайте пресни зеленчуци. Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти. Зеленчуците са богати и на вода и фибри, които ви помагат да се чувствате сити, без да консумирате много калории.
- Смути- Тези популярни напитки вече се приготвят в много кафенета и заведения за хранене. Смутитата са удобен начин да увеличите приема на богати на фибри плодове, зеленчуци и билки. Не всички обаче са еднакво полезни. Най-добрите смутита са тези, които се приготвят от пресни или замразени плодове и/или зеленчуци. Най-хубавото нещо при смутитата е разнообразието.
- Черен шоколад- Ако ви се яде сладко, изберете натурален шоколад с поне 72% какао вместо шоколадови блокчета. Черният шоколад съдържа много разтворими фибри и е богат на минерали. Освен това е богата на калий, фосфор, цинк, селен и мощни антиоксиданти.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ... Вкусни сандвичи за вашите деца Кои продукти повишават имунитета? 5 неща, които трябва да направите преди закуска (и защо)
