За да имате стройно и тонизирано тяло, трябва да се движите повече и да правите различни упражнения. Ако обаче е необходимо не само да укрепите тялото, но и да отслабнете, тогава към физическата активност трябва да се добави съвместима диета.
Тя трябва да бъде подбрана индивидуално и особено внимателно, в противен случай, вместо да отслабне, тялото ще загуби хранителни вещества и енергия, което ще доведе до сериозни здравословни проблеми.
Комбиниране на популярни диети с упражнения
Разнообразието от диети ви позволява да изберете тази, който е най-подходяща за вашия начин на живот и предпочитания към храната. Но не всички са подходящи за комбинация с упражнения:
- Японската диета е нискокалорична. Въпреки здравословните храни, те присъстват в малки количества в диетата. Също така липсва закуска. Поради това не се препоръчва да я комбинирате с физическа активност.
- Диети на каша, включително елда. Може да се комбинира със спорт, но първите 3 дни тренировки трябва да са умерени.
- Плодовите диети не могат да се комбинират с физическа активност, тъй като и без това гладният организъм трудно ще ги понесе.
- Диетата с плодове и зеленчуци е по-разнообразна от предишната. Позволява ви да се занимавате със спорт, но само ако се чувствате добре. Ако диетата и натоварването ви идват много, тогава не трябва да се изтощавате.
- Протеинови диети. Най-съвместими с фитнес. Те не изискват гладуване и помагат за изграждането на мускули.
Тайни за правилно хранене при занимания с фитнес
Ако ограничите храненето, можете бързо да загубите няколко килограма. Но без спортни тренировки ще се появят бръчки и увиснала кожа. Следователно спортът и диетата не могат да бъдат разделени.
Тяхната комбинация изисква спазване на някои препоръки:
За да работите на тренировка с пълна сила, трябва да закусите час и половина преди нея. Съдържанието на калории в такава закуска трябва да бъде не повече от 250 ккал. Сушени плодове или мюсли с мляко са добре.
Ако трябва да се храните по-рано от час преди тренировка, тогава диетата може да бъде по-плътна. Преди кардио е най-подходяща каша като елда. Силовите тренировки изискват повече протеини. Ето защо, преди тренировка, за създаване на релеф, е по-добре да се подкрепите с риба, пилешко филе или омлет от белтъци.
По време на тренировка трябва редовно да отпивате няколко глътки вода, на интервали от 15 минути.
Не се препоръчва да ядете поне 1,5 часа след кардио тренировка.
Силовите тренировки, от друга страна, изискват ядене половин час след часовете. Поради повишения метаболизъм през този период храната ще влезе в мускулите. Основното е, че трябва да е протеин.
За да може храненето да носи максимални ползи, да насърчава загубата на тегло и да прави тренировките по-удобни, трябва да знаете някои тайни:
Първият месец трябва напълно да изключите богати и пушени храни, подправки, тлъсто месо и риба, консерви и сладкиши, напитки с газове.
Кашата трябва да присъства в диетата, тъй като тя дава енергия на тялото чрез дългосрочно усвояване.
Месото с ниско съдържание на мазнини и рибата и млечните продукти са източници на протеин, който е необходим за създаването на чиста мускулатура. Следователно те трябва да присъстват в ежедневната диета.
За да попълните нуждата на организма от витамини, трябва да консумирате ядки и сушени плодове. Също така, витаминните и минералните комплекси няма да са излишни през този период.
Не е препоръчително да ядете пресни зеленчуци и плодове преди тренировка.
Автор: Ирина Атанасова
