Поради коронавирусната епидемия, в света цари несигурност, новините за последствията от тази напаст изглежда безкрайни. Настоящата ситуация не може да не се отрази на психичното състояние на хората, особено на тези, които страдат от различни психични разстройства.
Как да защитим психиката си?
Световната здравна организация (СЗО) публикува редица препоръки, които са много добре приети от експерти и потребители на социални мрежи.
Ники Лидберг от AnpressionUK, британска асоциация, която помага на хората с тревожни атаки, обяснява, че страхът от загуба на контрол над ситуацията и да не справянето с нея е основната причина за редица психични разстройства и по-специално тревожност.
„Тревожността започва, когато човек не знае какво да очаква, тревожи се за бъдещето и мисли, че нещо е на път да се случи. Именно тези чувства пораждат ситуацията с коронавируса“, съгласява се Рози Уеърли от благотворителната организация Mind.
Според експерти хората, които отдавна страдат от психични разстройства, се нуждаят от допълнителна помощ в наши дни, но абсолютно всеки трябва да се грижи за състоянието си.
Четете по-малко новини и избирайте източниците внимателно
Потокът от новини за коронавирус изостря състоянието на Ник, баща на две деца от графство Кент, който дълго време се бори с тревожността. Напоследък Ник страда от засилени пристъпи на панически атаки.
„Когато тревожността мига над мен, мислите ми излизат извън контрол и започвам да мисля, че бедствието идва“ – казва Ник. Той е много притеснен за родителите си и други по-възрастни членове на семейството, които са изложени на висок риск.
„Обикновено, когато започна да се чувствам зле, се абстрахирам от ситуацията, която причинява това, но сега нямам какво да контролирам“, обяснява Ник.
Помага му дълго време да не чете новини в интернет и в социалните мрежи. Той също така вярва, че помощта, която AnpressionUK оказва на хората в неговата ситуация, е ефективна.
- Ограничете времето, което прекарвате в четене и преглед на информация, което не ви влияе положително. Проверявайте новините само в определени часове.
- Предвид големия брой фалшификати в медийното пространство, получавайте информация само от надеждни източници, като например правителствени сайтове и национални здравни сайтове.
Отдалечете се от социалните мрежи и блокирайте всичко, което ви кара да се притеснявате
Алисън от Манчестър на 24 години. Тя се притеснява за здравето си и е сигурна, че трябва да проверява новините през цялото време и да научава колкото се може повече за коронавируса. Но в същото време тя знае, че социалните мрежи могат да сеят паника.
„Преди месец потърсих информация за хаштаговете и видях колко непроверен боклук има в мрежата. Започнах да се притеснявам, почувствах се напълно безнадеждна и плаках“, споделя Алисън. Сега тя е по-внимателна в избора на източници и вече не чете нищо под хештегите, свързани с коронавируса. Алисън временно изостави социалните мрежи и телевизията и вместо това чете книги.
Изключете известията по ключови думи, които ще ви изведат в разгара на дискусията, блокирайте или се отпишете от акаунти, които ви налагат нежелана тема.
Блокирайте групи в WhatsApp, Facebook публикации и всякакви други източници, които ви карат да се притеснявате.
Мийте ръцете си, но не бъдете прекалено усърдни
Многократните препоръки могат да бъдат друг тригер за влошаване на състоянието при хора с психични разстройства. Например при пандемия на коронавирус това се препоръчва да миете ръцете си.
Особено трудно за страдащите от тревожност постоянно да чуват този съвет, това ги кара да се притесняват.
За Лили Бейли, авторката на книгата „Защото сме лоши” – за живота с обсесивно-компулсивно разстройство, постоянният страх от договаряне на нещо и патологично спазване на чистотата стана причина за психическо разстройство. Според нея, постоянно повтарящите се съвети за измиване на ръцете могат да причинят рецидив при тези, които повече или по-малко се справят с отклоненията си.
„Това е много трудно, защото сега трябва да правя това, което отдавна избягвам. Стриктно спазвам съветите, но ми е трудно, като се има предвид, че за мен сапунът и дезинфектантите са сродни на пристрастяването“, казва Бейли.
Според нея за много хора с обсесивно-компулсивно разстройство, свободата на движение, способността да напуснат дома са много важно условие за подобряване на състоянието, а самоизолацията е поредното трудно изпитание.
Общувайте с хора
Броят на хората, които се окажат в изолация, само ще расте, така че проверете дали сте записали правилно телефонните номера и имейл адресите на близки хора.
„Определете време, когато всеки ден ще контролирате благосъстоянието на всеки друг и ще поддържате връзка с другите“, съветва Роузи Уотърли от благотворителната организация Mind.
Ако се окажете в изолация, следвайте обичайната си рутина, но се старайте да правите нещата всеки ден различни.
Правете неща, които не сте правили, прочетете книга, която не сте чели. В резултат на това две седмици в изолация могат да бъдат доста продуктивни.
Избягвайте нервното изтощение
Можем да очакваме още седмици или дори месеци на пандемия и според експертите от организацията Mind е много важно да излезем сред природата и да получим колкото се може повече слънчева светлина.
Занимавайте се със спорт, яжте добре и пийте достатъчно вода, казват експертите.
Опитайте се да разпознаете несигурността и безпокойството веднага, когато те пропълзяват в мислите ви
Не правете нищо, не се суетете. Спрете и направете дълбоко вдишване.
Опитайте се да се убедите, че вашите мисли и чувства са временни. Вашата оценка на ситуацията е субективна. Кажете си, че тревожността скоро ще отмине, не позволявайте на състоянието ви да се развие
Съсредоточете се върху момента, защото точно в този момент всичко е наред.
Концентрирайте се върху това, което виждате, какво чувате, какви миризми усещате. След това върнете мислите си към това, което правехте преди момента, в който алармата пропълзя във вас и продължете своето занимание.
