• За Реклама
  • Вход
  • Регистрация
Женски тайни
  • Категории
  • Най-нови
  • Дистанционни тренинги
  • Автори
  • Контакти
No Result
View All Result
СТАНИ АВТОР
  • Категории
  • Най-нови
  • Дистанционни тренинги
  • Автори
  • Контакти
No Result
View All Result
Женски тайни
No Result
View All Result

Начало » Как да се храним, за да отслабнем ефективно?

Как да се храним, за да отслабнем ефективно?

в Диети и фитнес
Как да се храним, за да отслабнем ефективно?
0
SHARES
6
VIEWS
Споделете във FacebookСподелете в Twitter

Правилното хранене при спортуване включва спазването на следните препоръки:

1. Не минавайте на строги диети, това е изпълнено с изтощаване на организма, намаляване на спортните постижения.

2. Създайте калориен дефицит, менюто трябва да се намали с 500 ккал или те да се изразходват по време на тренировка.

3. Ако искате да увеличите мускулната маса, тогава попълнете диетата с протеини.

4. Яжте поне 5 пъти на ден с интервал от 3 часа, но на порции, които не надвишават 280 g.

5. Не се отказвайте от закуската, защото първото хранене е най-важно. По-висококалорична храна трябва да се консумира сутрин, вечерята да е лека.

6. Попълнете менюто с постни протеини, сложни въглехидрати, растителни мазнини.

7. Изключете от диетата мазни, пържени, пикантни, солени храни, полуфабрикати, бързо хранене, сладкарски изделия и др.

8. Откажете се от алкохола, содата, тонизиращите напитки (кафе, силен чай, какао).

9. Пийте поне 2 литра вода на малки порции през целия ден.

10. Ограничете количеството захар.

Важно! Можете да допълвате правилното хранене с витаминни и минерални комплекси. 

Много е важно за един спортист да знае как да се храни преди, по време и след тренировка.

Преди тренировка

Протеинът трябва да се консумира около 2 часа преди тренировка. Спортистът може да приготви протеинова напитка. Храната трябва да е лека, да съдържа минимално количество калории:

  1. Овесени ядки на основата на мляко и вода (1: 1), омлет от протеини.
  2. Варен кафяв ориз, резен постно месо, филия хляб с трици.
  3. Риба на пара, варени картофи.

Пълноценното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди тренировка. Ако не можете да се нахраните напълно, тогава половин час предитренировка можете да закусите с плодове с нисък гликемичен индекс, например ябълка или ягода, или ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

По време на тренировка

Разбира се, не трябва да ядете по време на тренировката, но трябва да пиете вода. Спортистът може да пие течности винаги, когато се чувства жаден.

Внимание! Ако изпитвате сухота в устата, силна умора, замаяност, незабавно прекратете тренировката, пийте вода и си починете. Така се проявява дехидратацията.

Преди тренировка пийте 220 мл минерална вода без газирана. Когато тренирате, пийте течността на малки глътки на интервали от 15 минути. В допълнение към водата можете да консумирате пресни сокове, приготвени от пресни плодове или зеленчуци. Но ако имате наднормено тегло, по-добре е да останете на обикновена или минерална вода.

Ако тренировката продължи повече от 60 минути, направете си протеинов шейк.

След тренировка

След фитнеса спортистът трябва да яде протеинови и въглехидратни храни не по-късно от 2 часа след тренировка. Те ще помогнат за компенсиране на изразходваната енергия, облекчаване на глада, ускоряване на метаболизма, изгаряне на мазнини, възстановяване и мускулен растеж.

Следните ястия ще ви помогнат да компенсирате концентрацията на протеини след тренировка:

  1. Варено постно месо.
  2. Омлет без жълтъци.
  3. Риба на пара.
  4. Нискомаслено кисело мляко.

Най-добрите източници на сложни въглехидрати са естественият сок от боровинки или грозде.

Важно! Мазнините не трябва да се консумират в продължение на 2 часа след тренировка.

Диетолозите и фитнес експертите съветват да допълвате диетата си със следните храни:

  1. Мляко, продукти от него със съдържание на мазнини 2-5%.
  2. Кафяв ориз, перлен ечемик, елда, овесени ядки.
  3. Яйчни белтъци.
  4. Сокове от пресни зеленчуци и плодове.
  5. Месо от пиле, пуйка, заек и др.
  6. Постни риби.
  7. Морски дарове.
  8. Растителни масла.
  9. Ядки, семена (малко количество).
  10. Зелените.
  11. Сезонни зеленчуци, плодове.

 

Автор: Ирина Атанасова

ShareTweet
Предишна публикация

Учените разработиха „умни“ очила за измерване на кръвната захар

Следваща публикация

Жените разбират от прехвърляне на дружествени дялове – и от всичко друго в бизнеса

Related Posts

Хранене при занимания с фитнес за стройна и спортна фигура
Диети и фитнес

Хранене при занимания с фитнес за стройна и спортна фигура

януари 16, 2021
28
Д-р Енджи Касабие казва „Не“ на диетите!“
Диети и фитнес

Д-р Енджи Касабие казва „Не“ на диетите!“

ноември 19, 2020
95
20 факта за мазнините, които трябва да знаете, преди да започнете да отслабвате
Диети и фитнес

20 факта за мазнините, които трябва да знаете, преди да започнете да отслабвате

август 22, 2020
38
Следваща публикация
прехвърляне на дружествени дялове

Жените разбират от прехвърляне на дружествени дялове – и от всичко друго в бизнеса

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

No Result
View All Result

Нови публикации

Какви дамски дънки са модерни

Какви дамски дънки са модерни

февруари 28, 2021
Интервю с Давид Гарибян

Интервю с Давид Гарибян

февруари 25, 2021
Здравословни  888 суши предложения от д-р Енджи Касабие

Здравословни 888 суши предложения от д-р Енджи Касабие

февруари 21, 2021
Спортен клуб за бойни изкуства с отличия във Велинград

Спортен клуб за бойни изкуства с отличия във Велинград

февруари 17, 2021
Романтично    „Бъди пръв, посрещай предизвикателствата, бъди различен на 14 февруари “

Романтично „Бъди пръв, посрещай предизвикателствата, бъди различен на 14 февруари “

февруари 13, 2021
Хранителен режим за отслабване с Ирина Атанасова Хранителен режим за отслабване с Ирина Атанасова Хранителен режим за отслабване с Ирина Атанасова
Оригинални дамски часовници от Timedix.bg Оригинални дамски часовници от Timedix.bg Оригинални дамски часовници от Timedix.bg

Сайт за жени – посветен на проблемите на избора, важните и ежедневни решения в житейските ситуации на всяка една дама.

No Result
View All Result
Facebook-f

Женски тайни

Facebook-f

Позитивно мислене

КАТЕГОРИИ


  • Деца и възпитание
  • Диети и фитнес
  • Дом и семейство
  • Женски тайни
  • Звезди
  • Истински истории
  • Красота и здраве
  • Мода
  • Пазаруване и развлечения
  • Почивки и екскурзии

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ


  • Какви дамски дънки са модерни
  • Интервю с Давид Гарибян
  • Здравословни 888 суши предложения от д-р Енджи Касабие
  • Спортен клуб за бойни изкуства с отличия във Велинград
  • Романтично „Бъди пръв, посрещай предизвикателствата, бъди различен на 14 февруари “

РЕКЛАМА


Здравословен хранителен режим с Ирина Атанасова Здравословен хранителен режим с Ирина Атанасова Здравословен хранителен режим с Ирина Атанасова
  • Реклама
  • Контакти
  • Стани автор

IMG - Internet Media Group - Logo Copyright 2011-2020 Всички права запазени!

No Result
View All Result
  • Начало
  • Категории
    • Диети и фитнес
    • Дом и семейство
    • Женски тайни
    • Красота и здраве
    • Мода
    • Звезди
    • Почивки и екскурзии
    • Деца и възпитание
    • Истински истории
    • Пазаруване и развлечения
  • Блог
  • Контакти
  • Стани автор

IMG - Internet Media Group - Logo Copyright 2011-2020 Всички права запазени!

Здравейте отново!

Влезте в профила си

Забравена парола? Регистрация

Регистрирайте се

Попълнете формата за регистрация

Всички полета са задължителни. Влезте

Възстановете паролата си

Моля, въведете email адреса или потребителското си има, за да смените паролата си.

Влезте