По-често начинаещите в света на спорта отпадат от тренировките поради факта, че са избрали грешната диета. При недостатъчен прием на калории те се чувстват изчерпани и не могат бързо да се възстановят след заниманията с фитнес. При преяждане има сили за пълноценни тренировки, но теглото продължава да се увеличава. Тогава те се разочароват и се отказват от опитите да поддържат телата си.
За да постигнете желаните резултати в спорта, трябва правилно да съставите менюто. Тялото не трябва да страда от хранителни дефицити, защото спортистът трябва да има достатъчно сила, за да проведе ефективна тренировка. Не се препоръчва обаче да се надвишава броят на калориите в ежедневната диета, тъй като тогава процентът на мастната тъкан ще продължи да се увеличава. За да отслабнете или да поддържате форма, трябва да знаете как да се храните добре преди, по време и след фитнес.
Значение на правилното хранене по време на интензивни тренировки
Храненето при занимания с фитнес не е строга диета, а пълноценно, разнообразно меню. Основата на диетата за спортиста са протеините и въглехидратите. За пълноценното функциониране на организма трябва да се консумират растителни мазнини.
Храните с високо съдържание на протеини трябва да бъдат в диетата на спортист. Тези вещества стимулират метаболитните процеси и участват в изграждането на мускулите. При липса на протеини мускулите не могат да растат и да се укрепват. Протеиновата храна е необходима, дори ако човек иска да отслабне, тя ускорява метаболизма, процеса на изгаряне на мазнините.
Сложните въглехидрати са от съществено значение за възстановяване на енергийните запаси. При липса на тези хранителни вещества спортистът чувства постоянна умора и изтощение. Тогава ефективността на тренировката намалява, което се отразява негативно на спортните резултати.
Важно! Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да ограничите максимално количеството прости въглехидрати. Те могат да се консумират в минимални количества след тренировка.
При занимания със спорт се препоръчва да се намали количеството храни, богати на животински мазнини. По-добре е да ги замените с вещества от растителен произход. Не трябва напълно да изоставяте мазнините, тъй като те са необходими за нормалното функциониране на много телесни системи. Освен това тези хранителни вещества в минимални количества допринасят за изгарянето на мазнините.
Също така, по време на тренировка, трябва да спазвате режима на пиене. Обикновената вода стимулира червата, насърчава усвояването на хранителните вещества, подобрява подвижността на храносмилателните органи и ускорява елиминирането на токсичните вещества.
Интересно! За да ускорите метаболитните процеси, да подобрите функционирането на храносмилателния тракт, да стимулирате изгарянето на мазнини, трябва да консумирате вода и фибри.
