Нека разберем как да се храним, за да отслабнем бързо. Има много варианти на диети, но те могат да бъдат опасни за вашето здраве, затова е важно да следите как се чувствате.
Варианти за спешна диета:
| Диета | Същност | Резултат |
| Краставична | Основата на диетата са краставиците. В допълнение към този зеленчук можете да ядете нискомаслени млечни продукти, плодове, плодове и други зеленчуци. Спортистът може да яде задушено зеле със салата от краставици, да пие зеленчуково смути и да вечеря с 1 прясна краставица и ябълка. | За 3 седмици можете да намалите теглото с 5-15 кг |
| Цитрусова | Разрешено е да се ядат грейпфрути, портокали, помело и др. Те могат да се консумират пресни, приготвени сокове или салати. | До 7 кг на седмица |
| Млечна | Основата на диетата е обезмасленото мляко. Също така е позволено да се ядат натурални кисели млека, айрян, извара (с нулево съдържание на мазнини). | До 2 кг на седмица |
| Зеленчукова | Яжте само зеленчуци 5 пъти на ден, порция храна не надвишава 280 г. Продуктите могат да се варят, приготвят на пара, пекат (без масло) или да се консумират сурови. Зеленчуците са много, така че диетата е доста разнообразна. | До 10 кг за месец |
| Екстрена | През първата седмица пийте само айрян с ниско съдържание на мазнини, следващите 5 дни – пресни зеленчуци или плодове, последвано от един гладен ден. Останалите 5 дни имате право да консумират зеленчукови или месни (постни меса) бульони. Изисква постепенно връщане към нормалното меню. | До 15 кг |
Има и друг вариант на строга гладна диета, по време на която човек яде лека растителна храна в продължение на 1 ден, а на втория ден пие само вода. Диетата продължава 2 седмици и ви позволява да свалите около 15 кг.
Внимание! Не можете да спазвате цитрусова диета за повече от седмица, тъй като съществува риск от увреждане на лигавицата на храносмилателните органи.
Важно е правилно да комбинирате храненето и натоварването. Ако диетата е много строга, тогава спортистът трябва да прави прости упражнения с нисък стрес. С разнообразна диета (като зеленчукова диета), интензивността на тренировката може да бъде увеличена.
Преди да спазвате диета, струва си да се консултирате с лекар, тъй като много от тях са опасни за здравето. Тези диети заплашват с изтощаване на организма, обостряне на хронични заболявания, влошаване на функционалността на много органи.
Основни изводи
Както можете да видите, правилното хранене във фитнеса е от най-голямо значение. За да постигне целите си (загуба на тегло, изграждане на мускули), спортистът трябва да следва следните препоръки:
- Направете меню, като вземете предвид пропорциите на протеини, мазнини, въглехидрати.
- Заменете простите въглехидрати със сложни, а животинските мазнини с растителни.
- Създайте калориен дефицит, но не се изчерпвайте със строги диети.
- Яжте повече калорични храни сутрин и по-леки храни вечер.
- Яжте протеини и въглехидрати 2 часа преди тренировка.
- По време на тренировка пийте вода на малки глътки.
- В рамките на 2 часа след фитнес консумирайте протеини, въглехидрати.
- Яжте 5-7 пъти на ден, но на порции не повече от 280 g.
- Откажете се от мазни, пържени, пикантни, солени храни, полуфабрикати, бързо хранене и т.н.
- Яжте повече зеленчуци, постно месо, кисело мляко, риба, пълнозърнести храни и др.
- Ако спортист се реши на строга диета, тогава преди да я спазвате, трябва да се консултирате с лекар относно наличието на противопоказания.
- Намалете физическата активност по време на гладната диета.
- Постепенно се върнете към нормалното хранене след бързото отслабване.
„По-добре да избягвате строги диети, когато правите фитнес, тъй като те причиняват изтощение, провокират обостряне на хронични заболявания. Храненето трябва да бъде пълноценно и разнообразно, така че тялото на спортиста да получава всички необходими хранителни вещества. Тогава отслабването няма да бъде толкова бързо, но по-малко опасно.“- Ирина Атанасова
