Ако мечтаете за перфектно тяло, искате да изглеждате великолепно в новите дрехи, за това е необходимо да спечелите най-важния враг на всяка фигура – мазнините! Въпреки това, за всеки от нас, процесът на изгаряне на мазнини е чисто индивидуален, необходимо е да се подхожда към всеки отделно.
През последните десет години са проведени многобройни проучвания, които показват, че има огромен брой начини за ефективно загуба на мазнини. Свързвайки ги всички и анализирайки, можете да намерите вашия идеален метод, който ще бъде най-успешният за вас лично.
Но за да започнете да се борите с мазнините, трябва да знаете за тези 20 принципа, които ще направят борбата ви успешна. Телесни мазнини И така, ето ги.
1) Мазнините са невероятно важни за правилното функциониране на тялото
Ако в тялото няма мазнини, тя не може да функционира правилно. Има обща препоръка, че процентът на мазнини в женското тяло е 25-28 процента, а в мъжкото тяло – 12-15 процента.
2) Изчислете оптималния си дневен прием на калории
Първото нещо, с което трябва да започнете отслабване, е да разберете от колко калории се нуждае тялото ви и колко консумирате в момента. Основното на въпроса е да се намери оптималният дневен прием на калории.
3) Следете внимателно храненето си
За начинаещ да отслабне е изключително важно да води хранителен дневник, в който трябва да пишете колко и какво сте яли всеки ден, както и да посочите съдържанието на калории на това, което ядете.
4) Следете вашия макронутриентен баланс
Освен да броите калориите, трябва да следите и количеството на протеини, въглехидрати и мазнини, които ядете ежедневно. Всеки от тях има свое предназначение и съдържание на калории. Телесни мазнини.
5) Не трябва да гладувате
Постоянно се говори за това, с помощта на гладуване не може да се отслабне. Гладуването ще ви донесе само негативи: ще унищожите мускулите, ще се намали качеството на цялото тяло и забележимо ще се вложи здравословното ви състояние.
6) Не използвайте обикновен кантар
Обикновените кантари са в състояние само да ви покажат общото тегло, няма да ви покажат колко мазнини сте загубили или дали изобщо сте загубили. Освен това теглото често се колебае поради фазата на цикъла при жените или поради задържането на течности. Това също може да ви разстрои.
7) Включете фибри във вашата диета
Фибрите ще се справят с приближаващото чувство на глад, ще подобрят функционирането на стомашно-чревния тракт, а също така ще намалят нивата на инсулин. Дневният прием на фибри е от 25 до 35 грама.
8) Силовите тренировки могат да помогнат за загуба на мазнини
Не е нужно да се отказвате от силовите тренировки. По време на тренировката мускулите използват много енергия за работа, което от своя страна ускорява метаболизма ни и в резултат на това мазнините се изгарят.
9) Помислете за креатинови добавки
За някои, креатиновите добавки може да са полезни за подпомагане на мускулния растеж. И както казахме в предишния параграф, мускулите помагат за изгарянето на мазнините.
10) Създайте план за хранене и не се отклонявайте от него
Ако следвате определен план за хранене, или хранителен режим, той ще ви помогне да държите ситуацията под контрол, както и да я подреди и да опрости процеса на отслабване.
11) Някои храни трябва да присъстват в диетата ви
Има естествени горелки за мазнини. Ето ги: зеле, спанак, яйца, говеждо месо, грах, пилешки гърди. Чувствайте се свободни да ги включите в диетата си.
12) Съкратете до минимум яденето на бързи въглехидрати
Не е нужно да ядете твърде много от тях. По-добре да се откажете от тях напълно. Това са бял хляб, ориз, тестени изделия, картофи и пържени храни.
13) Трябва да пиете много чиста вода
Водата е носител на всички хранителни вещества до всяка точка на тялото и именно на нейната основа се изгражда работата на много много важни процеси.
14) Пийте правилната течност
Не е тайна, че не само ядем калории, но и пием, когато купуваме закупени от магазините сокове, различни безалкохолни напитки с огромно количество захар, кафе с различни пълнежи и сметана.
15) Научете се истински да се наслаждавате на тренировката и упражненията си
Вашият тренировъчен план трябва да бъде съставен по такъв начин, че освен да вземете предвид всички мускулни групи, да не ви бъде трудно да се придържате към него. Той трябва да ви харесва.
17) Спете достатъчно
При нас насън се случват много процеси на изгаряне на мазнини. Това предполага, че ако не спазвате схема за сън и спите малко, значи не позволявате на тялото ви да изгаря мазнини в нужното количество.
8) Обърнете внимание на кардио тренировките
Ако в допълнение към силовите тренировки правите по една или две кардио тренировки седмично, тогава това ще бъде достатъчно. С помощта на кардио упражнения можете да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, без да разваляте качеството на мускулите си.
19) Въведете ред в хладилника
Ако имате сладки у дома или съхранявате кисели млека в хладилника, тогава незабавно трябва да се отървете от тях. Няма нужда да се изкушавате отново с вредна храна.
20) Запасете се с търпение
Много важно правило звучи така: бъдете търпеливи и насочвайте всички мисли в положителна посока. Ако полагате усилия постоянно, тогава това със сигурност ще доведе до съответния резултат, но отнема време.
